Wenn du mit chronischen Schmerzen oder Mobilitätsproblemen zu kämpfen hast, kann die Feldenkrais-Methode genau das Richtige für dich sein. Dieser innovative Ansatz für Bewegung und Körperbewusstsein hilft seit Jahrzehnten Menschen auf der ganzen Welt. In diesem Artikel erfährst du, wie sie wirkt und welche positiven Auswirkungen die Feldenkrais-Therapie hat. Ich erkläre dir zudem, ihre Vorteile und wie sie dir helfen kann, deine Schmerzen zu lindern, um deine körperliche Gesundheit zu verbessern.
Was versteht man unter Feldenkrais-Therapie?
Die Methode wurde Mitte des 20. Jahrhunderts von Moshe´ Feldenkrais entwickelt und ist eine Form der Körperarbeit, die sich auf die Beziehung zwischen Geist, Körper und Bewegung konzentriert. Ziel der Therapie ist es, Menschen dabei zu helfen, ihre Bewegungsmuster zu verbessern, das Bewusstsein für den eigenen Körper zu schärfen und Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren.
Die Feldenkrais Methode basiert auf der Idee, dass Menschen ihre Bewegungsmuster im Laufe ihres Kinder- und Jugendalters erlernen. Ab dem Erwachsenenalter wird dann wiederholt: also Gewohnheiten etabliert. Sei es Denk-, Handlungs- oder Bewegungsgewohnheiten. Um diese eingefahrenen Strukturen zu ändern, bedient sich die Feldenkrais Methode der Neuroplastizität des Nervensystems. Das Nervensystem ist jederzeit veränderbar und kann mit regelmäßigen Impulsen reorganisiert werden. Diese Veränderung schafft die Feldenkrais Methode zum Einen durch die sanften, nicht-invasiven Übungen in der Gruppenstunde und zum Anderen durch die vom Feldenkrais Lehrer initiierten Bewegungen durch seine Hände in der 1:1 Behandlung.
Wie funktioniert die Feldenkrais-Therapie?
Die Feldenkrais-Therapie hilft den Menschen, ihr Bewusstsein für den eigenen Körper zu schärfen und ihre Bewegungsmuster zu verändern. Mit verbal angeleiteten Übungen lernen die Teilnehmer*innen, auf ihre eigenen Empfindungen, Gefühle und Bewegungen zu achten.
Ziel ist es, mehr Bewusstheit für deinen Körper und seine Bewegungen zu bekommen.
Diese gesteigerte Bewusstheit kann zu einer Verbesserung deiner körperlichen Gesundheit und der Schmerzbewältigung führen. Wenn du lernst, dich effizienter und effektiver zu bewegen, kann eine Verringerung von Schmerzen und Beschwerden sowie eine Verbesserung der Mobilität und Flexibilität stattfinden.
Vorteile der Feldenkrais-Therapie
Verringerung von Schmerzen und Unwohlsein:
Viele Menschen wenden sich der Feldenkrais-Therapie zur Schmerzbehandlung zu. Oftmals nachdem sie alle “bekannteren Methoden” ergebnislos ausprobiert haben. Mit der Feldenkrais Methode lernst du einen neuen Ansatz kennen. Es geht um die ganzheitliche Körper-Zusammenarbeit. Wenn du deinen Körper besser kennst und verstehst, weißt du auch wie du ihm helfen kannst. Durch die Verbesserung deines Körperbewusstseins und kannst du deine Bewegungsmuster ändern und dein Nervensystem reorganisieren.
Verbesserte Mobilität und Flexibilität:
Feldenkrais-Therapie kann auch helfen, die Mobilität und Flexibilität zu verbessern. Indem du lernst, dich effizienter zu bewegen, kannst du deinen Bewegungsradius und deine Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erfüllen, verbessern.
Erhöhtes Körperbewusstsein:
Du lernst auf deine eigenen Empfindungen, Gefühle und Bewegungen zu achten. Diese erhöhte Aufmerksamkeit kann zu einer Verbesserung des allgemeinen Körperbewusstseins und zu einem besseren Verständnis dafür führen, wie du den Körper sicher und effektiv bewegen kannst.
Abbau von Stress und Ängsten:
Viele Menschen, die Feldenkrais-Therapie regelmäßig praktizieren, berichten, dass sie sich entspannter und weniger gestresst fühlen. Die sanften Übungen und Bewegungen helfen dir, dich auf deine eigenen Empfindungen und Gefühle zu konzentrieren. Das führt zu einem größeren Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens.
Verbesserte sportliche Leistung:
Jede Sportart hat ihre individuellen Anforderungen. Alle Sportarten sind nur mit dem Körper und dem Geist überwindbar. Darum ist die Feldenkrais Methode höchst effektiv. Sie kennt keine festen Strukturen und Vorstellungen, sondern gibt dir den Raum, dich mit deinem Körper und deinen sportlichen Anforderungen zu entwickeln. Du gewinnst dadurch mehr Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer, Koordination und Selbstbewusstsein.
Wie sieht eine Feldenkrais-Behandlung aus?
Feldenkrais Einzelstunde:
Während meiner Einzelsitzung bewege ich dich mit meinen Händen und stehe somit im engen Kontakt mit deinem Nervensystem. Mit meinen sanfte Berührungen erfülle ich deine Blockaden, Spannungen und Bewegungsgewohnheiten. Zur Reorganisation braucht dein Nervensystem gezielte Impulse, um sich zu verändern. Du wirst bewusster, leistungsfähiger und schmerzfrei.
Feldenkrais Gruppenstunde:
In einer Gruppenklasse führe ich dich verbal durch eine Reihe von Bewegungen und Übungen. Du führst die Bewegungen selbst aus. Minimaler Kraftaufwand, Sanftheit und Entschleunigung sind hier gefragt. Dadurch hast du die Möglichkeit, deine Körperempfindungen wahrzunehmen und Veränderungen hin zur Leichtigkeit vorzunehmen. Die Kurse sind eine gute Möglichkeit, mehr über die Feldenkrais-Therapie zu erfahren, die Übungen zu lernen und später selbst im Alltag anzuwenden.
Feldenkrais Übungen zur Behandlung von Schmerzen
Zusätzlich zu den Einzelsitzungen und Gruppenstunden gibt es viele Übungen und Bewegungen, die du mit Hilfe der Feldenkrais-Methode zur Schmerzbewältigung selbst durchführen kannst. Diese Übungen sind so konzipiert, dass sie deine Selbstwahrnehmung fördern, deine Bewegungsmuster verbessern und deine Beschwerden lindern.
Hier sind einige Beispiele:
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Übung „Atmung und Rippendehnung“:
Lege dich bequem auf den Rücken und konzentriere dich auf deinen Atem. Lenke deine Aufmerksamkeit allmählich auf die Bewegung deiner Rippen beim Ein- und Ausatmen. Erforschen, wie sich der Brustkorb mit jedem Atemzug ausdehnt und zusammenzieht.
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- Welche Seite öffnet sich mehr?
- Wo atmest du hin?
- Stelle dir deinen Atemweg bildlich vor und lenke ihn in die einzelnen Bereiche.
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Übung „Nackenrollen“:
Setze oder stelle dich bequem hin und nehmen eine aufrechte Haltung ein. Rolle deinen Nacken langsam und sanft von Seite zu Seite, dann in kreisenden Bewegungen.
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- Wo spürst du Verspannungen oder Beschwerden?
- Was machen deine Augen bei der Bewegung deines Kopfs?
- Ist dein Mund geöffnet oder geschlossen?
- Wie kannst du die Kopfbewegungen noch leichter machen?
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Übung „Verlagerung“:
Setze dich auf einen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden (hüftschmal parallel). Beginne dein Gewicht sanft von einer Seite auf die andere zu verlagern, als würdest du mit deinem Becken Sand oder Wasser durchsieben. Lass die Bewegung sanft durch deine Wirbelsäule und Oberkörper fließen. Das Durchsieben verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und löst Verspannungen im Rücken und in den Hüften.
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Übung „Schulterblattgleiten“:
Sitze oder stehe mit entspannten Schultern und Armen an den Seiten. Führe deine Schulterblätter langsam und sanft zusammen und wieder auseinander. Führe die Bewegung sanft und mühelos aus.
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- Was machen deine Arme in der Bewegung?
- Bleiben deine Schulter tief oder gehen sie hoch?
- Wie kannst du das Gleiten deiner Schulterblätter unterstützen?
Weitere kostenlose Feldenkrais Übungen wie z.B. die Beckenuhr oder Übungen gegen Rückenschmerzen findest du auf meinen YouTube Kanal.
Im Allgemeinen geht es um die Qualität der Bewegung. Achte darauf, dich bewusst zu bewegen. Ohne Quantität oder Intensität. Beginne immer mit kleinen und sanften Bewegungen und steigere deinen Bewegungsumfang, wenn es weiterhin leicht ausführbar ist.
Wenn du während der Übungen Unbehagen oder Schmerzen verspürst, passe die Bewegungen an die Bedürfnisse deines Körpers an und verändere sie entsprechend.
Indem du die Feldenkrais-Übungen in deinen Alltag integrierst, nimmst du eine proaktive Rolle bei der Schmerzbekämpfung und der Verbesserung deines allgemeinen Wohlbefindens ein. Du hast die Möglichkeit dein Nervensystem und Körper gesund zu machen oder zu halten. Zu Beginn empfehle ich dir, Feldenkrais Einzelstunden zu nehmen, um die Methode zu spüren und Veränderungen richtig zu deuten. Anschließend solltest du in meine Gruppenstunden. Das ermöglicht dir das aktive Lernen, um später selbstwirksam und selbstständig mit dir selbst zu arbeiten.
Quellen:
- Rywerant, Y. (2003). The Feldenkrais Method: Teaching by handling. Basic health pubn inc
- Feldenkrais, M. & Doidge, N. (2019). The Elusive Obvious: The convergence of movement, neuroplasticity, and health. North atlantic books
